小禾脚踝康复打卡

多次抬高/睡觉垫高 前 3-5 天尽量多抬高，脚踝高于心脏；每次 30-60 分钟。有空就抬高，睡觉可垫高小腿和脚。不要只垫脚跟，尽量托住小腿和足部。 干式冷敷 肿胀或胀痛明显时做，每次 15-20 分钟。冰袋外包干毛巾或塑料袋，放在石膏外伤处附近；不要让石膏进水、变软，也不要把冰直接贴皮肤。 脚趾屈伸 清醒时可经常轻柔活动脚趾，每次 10-20 下。目的是帮助循环、减少僵硬；如果麻木、刺痛、颜色异常或疼痛加重，应停止并观察。 膝/髋安全活动 在不牵扯脚踝、不踩重的前提下，做膝盖弯伸、大腿绷紧、臀部夹紧、直腿抬高等。不要主动转动被石膏固定的踝关节。 今天吃了止痛药 没有明显疼痛不需要为了打卡而吃。若服用，建议在备注写药名和剂量；不要多种止痛药混用或超说明书/医嘱。 饮食/补水支持修复 每餐尽量保证蛋白质：蛋、鱼、豆制品。钙和维生素 D 可来自豆制品、深绿叶菜和适量日晒。保持饮水，避免长时间一动不动，降低血栓风险。